¿Trabajas en casa? Descubre si tienes una correcta higiene postural
¿Sabías que sentarte correctamente frente a tu computador para trabajar o estudiar influye en tu rendimiento? La higiene postural consiste en eso, en adoptar una posición adecuada durante tu jornada laboral, incluso si estás en home office, de lo contrario tu espalda, cuello, brazos y hombros podrían estar sufriendo las consecuencias.
¿Tienes claro el concepto de higiene postural?
Si no sabes qué es higiene postural es el conjunto de normas que te ayudan a mantener la correcta posición del cuerpo en diversas situaciones ya sea porque estés en constante movimiento o dures cierta cantidad de tiempo de la misma forma.
Esta es una manera bastante efectiva de evitar posibles lesiones principalmente en tu columna vertebral.
Adapta la ergonomía a tu nueva normalidad
Reacomodar tu hogar es el paso principal para adquirir hábitos posturales adecuados. Si a mitad de tu jornada, el dolor de espalda, muñecas, codos, cuello no te dejan continuar, es momento comenzar a revisar los elementos que estas utilizando.
Adquiere el equipamiento informático y adáptalo a tu teletrabajo en algún espacio en casa que tenga buena iluminación y ventilación. Estos son los dos muebles más importantes:
Escritorio de oficina
Lo que hay que tener en cuenta:
- Elige uno de altura fija.
- Para el confort visual la mesa debe tener una profundidad suficiente que permita colocar tu laptop a unos 80 cm de distancia.
- Estructura estable para evitar vibraciones o movimientos no deseados.
- Sin estructuras o barras debajo de la superficie condicionando tu postura.
- Colores claros de aspecto mate para evitar reflejos que afecten tu vista.
- Materiales agradables al tacto que no te incomoden al momento de apoyar los brazos.
Silla ergonómica
Características importantes que debe tener este mobiliario para adoptar una correcta higiene postural en el trabajo:
- Debe disponer de diversas palancas para graduar la altura de brazos, respaldo y basculación.
- Espaldar acolchado en forma de S.
- Soporte lumbar para evitar lesiones.
- Apoyabrazos para reducir la sensación de fatiga en el área cervical.
- Movilidad con ruedas para que te desplaces sin esfuerzo con 5 patas y giratorias.
Postura adecuada frente al computador
- Tu computador debe quedar al frente evitando la torsión del cuello hacia arriba, abajo o a los lados. La parte superior de la pantalla, quedará a la altura de tu línea horizontal de visión, puedes añadir una base refrigerante que le dé más nivel a tu laptop.
- Tus hombros deben estar relajados siempre.
- Los codos déjalos apoyados y pegados al cuerpo manteniendo un ángulo de 90°.
- Evita digitar con los brazos elevados. Ubica tu teclado de forma que queden completamente firmes.
- Con respecto a los antebrazos de tu silla ergonómica acomódalos a tu nivel. De aquí radica la importancia de elegir un sillón de oficina adecuado.
- Las muñecas también irán relajadas y completamente alineadas.
- Apoya bien tu espalda al espaldar de la silla para que mantenga su curvatura natural.
- Siéntate en un ángulo de 90°, con los muslos paralelos y firmes al suelo.
- Evita cruzar las piernas, puede dar sensación de comodidad, pero esta postura lastima tu espalda.
- Siempre los pies irán apoyados en el piso, no dejes elementos sobre tus piernas, estas deben moverse libremente.
- Relaja los músculos oculares, quitando los ojos de la pantalla por unos minutos y mirando otro punto, puede ser por la ventana.
Recomendaciones generales para que tu trabajo en casa no termine siendo un dolor constante
- Dedica al menos cinco horas semanales para hacer alguna actividad física.
- Cambia de postura periódicamente, levántate cada hora, camina un poco y estira. Haz al menos 15 minutos de pausas activas.
- Si no tienes la posibilidad de acudir a luz natural, utiliza lámparas LED, que no lastimen tu visión.
- Mantén limpio tu lugar de trabajo, que huela bien y que tengas tus accesorios a la mano.
- Cuando muevas el mouse de la computadora, el movimiento debe ser con el hombro, es un gran error mover solamente la muñeca; es uno de los principales motivos del clásico manguito rotador, tendinitis o túnel del carpo.
Tips de ergonomía que aportan a tu salud
Ya es momento de despedirte de esos molestos dolores en tu columna, de la vista cansada, las incomodidades del cuello y muñecas. Adopta una higiene postural en la oficina que te dé el suficiente confort durante tu jornada y así tu rendimiento, creatividad y gestión de ideas no se vean afectadas.
Sigue estos consejos y sentirás cómo tu vida va a cambiar.
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