Hoy queremos traeros un
circuito quema grasa intensa que os ayudará si vuestro objetivo es perder peso.
Al mezclar ejercicios cardio con otros de tonificación activamos nuestro
metabolismo a la vez que damos fortaleza a nuestros músculos.
¡Vamos a empezar! ¿Te atreves?
CIRCUITO QUEMA GRASA INTENSO (15 MINUTOS)
Durante 15 minutos tienes que realizar el máximo de repeticiones de esta serie de ejercicios, tratando que sea a máxima potencia. Si no consigues realizar los 15 minutos sin parar, al terminar una ronda descansa 10-15 segundos y vuelve a empezar. Se trata de realizar los ejercicios correctamente y la ejecución de los mismos mejorará en cada ronda.
Calentamiento
Antes de empezar por favor
realiza algunos ejercicios de calentamiento. Tienes algunas ideas en este
video:
A continuación, os proponemos
un vídeo de calentamiento sin impacto para realizar en casa.
Ejercicios de calentamiento
general.
Ejercicio 1: 5 x burpees
Realizar 5 secuencias burpees.
Los burpees son un ejercicio muy completo que nos hace trabajar todo el cuerpo
de manera simultánea. Es importante realizar cada movimiento con precisión para
obtener máximos resultados. Tonificarás brazos, abdomen y piernas, a la vez que
pondrás tu corazón a funcionar.
En el siguiente vídeo tienes también una demostración de como hacer los burpees correctamente:
Ejercicio 2: 20" Carrera
en el sitio alzando rodillas
Este es un ejercicio cardio
que si lo realizas correctamente te hará aumentar las pulsaciones. Durante 20
segundos ponte a correr como si no hubiera un mañana, pero sin desplazarte del
sitio. Piensa que solo son 20 segundos. Lo ideal es alzar las rodillas mientras
lo haces, pero si no puedes hacerlo basta con correr de manera normal. En las
siguientes repeticiones irás mejorando y ganando técnica.
Ejercicio 3: 20 x sentadillas
Realiza 20 sentadillas. Las
sentadillas son un ejercicio clásico pero muy efectivo para tonificar glúteos y
piernas. Sin moverte del sitio y con la espalda recta realiza el movimiento de
sentarte en una silla imaginaria. Los brazos deben estar estirados en posición
perpendicular a nuestro cuerpo. Con este movimiento la espalda se inclinará
ligeramente hacia adelante. Para realizarlas correctamente es importante que la
cadera quede a una altura más baja que las rodillas.
Si quieres leer más sobre las
sentadillas te dejamos el siguiente post:
Beneficios de las sentadillas
y músculos implicados.
Ejercicio 4: 20 x paso hacia adelante alternando pierna
Este ejercicio tonificará todo
tu tren inferior. Realiza 20 repeticiones. En el mismo sitio da un paso hacia
adelante de manera que la pierna quede en ángulo recto y baja hasta que la otra
rodilla roce el suelo. ¡OJO, sin apoyar! es importante bajar lo máximo pero sin
apoyarse.
Ejercicio 5: 20 x crunch
20 abdominales de toda la vida. Tonificarás tu área abdominal (ideal si quieres trabajar un vientre plano). Tumbado en el suelo alza el tronco hacia las piernas sin llegar a incorporarte. Las manos detrás de la nuca sin sujetar la cabeza. ¡Cuidado con el cuello! En el siguiente enlace te dejamos algunos consejos para evitar el dolor de cuello.
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